想要拥有完美的背部曲线，胸部和背部的训练都不可少。

1. 含胸拔背：双手持哑铃，屈膝弯腰，身体前倾，胸部收缩，手臂向后拉，重心放在脚跟上。

2. 俯身划船：双手持哑铃，俯身弯腰，手臂自然垂下，手肘弯曲，向后拉，收缩背部。

3. 仰卧飞鸟：仰卧于凳子上，双手持哑铃，手臂伸直向两侧展开，收缩背部，感受背部的拉伸。

每个动作做3组，每组12-15个重复，每周训练3次。

坚持训练，你会拥有令人羡慕的完美背部曲线！